Alışkanlıklar hayatımıza yön veren, seçimlerimizi belirleyen, kararlarımızı etkileyen düşünce duygu ve davranış kalıplarıdır.
Alışkanlıkların oluşması ve yerleşmesinde tekrarlar önemlidir.Aynı davranışları tekrarlar ile alışkanlık haline getirerek rutinleştirmiş oluruz.
1-Hedef ve amacımıza uygun davranış belirleme
2-Küçük alışkanlık seçenekleri ile başlangıç yapma
3-Belirlediğiniz davranışları düzenli şekilde tekrarlayarak pekiştirme yapma
4-Çalışmalarınızı takip ederek değerlendirme yapma gibi adımlar başlangıçta işinizi kolaylaştıracaktır
Alışkanlık Kazanma da Uygulanacak Olan Yöntemler
1-Uzmanlara göre bir alışkanlığı kazanmak veya bırakmak için 21 bir gün kuralını uygulamak gerekir.
Bu oldukça genel olarak bilinen ve uygulanan bir yöntemdir
21 gün boyunca aynı davranışlar tekrarlanarak alışkanlık halini alır ve beynimizde yer eder
Bu sayede beynimiz tarafından otomatik hale getirilir
Bunun sonucu olarak alışkanlık halini alması kolaylaşır
Örneğin her gün aynı saatte kahvaltı yapmak
günü planlayarak aynı saatleri aynı işlere ayırmak alışkanlık oluşumunu destekleyecektir
2-Yapılacak işler konusunda kararlı olmak.
Kararlı olmak devamlılık için gereken bir unsurdur.
Vazgeçmeden sürekliliği sağlayarak yaşam içerisine alışkanlıkları yerleştirmek kolaylaşacaktır
3-Kazanmak istenilen alışkanlığa uygun etmenleri de belirleyin yakınınızda bulundurun
Örneğin kitap okuma alışkanlığı kazanmak istiyorsanız kendinize küçük bir kütüphane oluşturabilirsiniz
4-Yaptığınız işlerin takibini yaparak değerlendirmek başarı seviyenizi görmenizi sağlar.
5-Bu konuda uygulanmış davranış modellerini uygulayarak denemler yapanilirsiniz
Örneğin
Hooked Modeli
Nir Eyal tarafından geliştirilen Hooked modeli, alışkanlık oluşturma sürecinde tetikleyici unsurlar, rutinler, ödüller ve tekrarları içerir. Bu model, alışkanlıkları güçlü kılmak için davranışların belirli tetikleyicilerle ilişkilendirilmesini önerir. Örneğin, her sabah kahve içmek gibi bir tetikleyici ile belirli bir alışkanlığı başlatmak.
5-Her zaman motivasyonunuzu yüksek tutun.Bu sayede başarılı sonuçlar olmanı mümkün olacaktır